Kamis Pon, 27 November 2025
6 Jumadil Tsani 1447 Hijriyah

Amalan Mengatasi Sulit Tidur atau Insomnia

Kesulitan tidur atau yang dikenal dengan insomnia merupakan masalah yang sering dialami banyak orang. Gangguan ini tidak hanya mengurangi kualitas istirahat, tetapi juga dapat berdampak buruk terhadap kesehatan fisik maupun mental. Orang yang kurang tidur cenderung mengalami kelelahan, mudah marah, sulit berkonsentrasi, bahkan dalam jangka panjang dapat memicu gangguan jantung dan daya tahan tubuh yang menurun.

Dalam ajaran Islam, tidur yang nyenyak dan berkualitas termasuk bagian dari nikmat Allah. Karenanya, jika mengalami kesulitan tidur, selain melakukan ikhtiar medis atau menjaga gaya hidup sehat, kita juga dianjurkan untuk bertaqarrub kepada Allah melalui doa dan amalan yang diajarkan Rasulullah ﷺ.

Berikut ini adalah tata cara amalan dan doa yang dapat diamalkan oleh mereka yang mengalami kesulitan tidur agar diberikan kemudahan oleh Allah untuk terlelap dengan tenang.

1. Berwudhu sebelum tidur

Sebelum beristirahat, dianjurkan untuk berwudhu terlebih dahulu, meskipun tubuh dalam keadaan bersih. Wudhu bukan hanya membersihkan fisik, tapi juga menyucikan jiwa. Rasulullah ﷺ bersabda:

“Apabila kamu hendak tidur, maka berwudhulah sebagaimana wudhu untuk shalat.”
(HR. Bukhari dan Muslim)

Dengan berwudhu, tubuh menjadi lebih rileks, hati menjadi tenang, dan tidur pun dihitung sebagai ibadah jika diniatkan untuk beristirahat agar bisa lebih baik beribadah keesokan harinya.

2. Membaca Surah Al-Ahzab Ayat 56 (1 kali)

Setelah berwudhu dan berbaring, bacalah ayat berikut satu kali:

﴿اِنَّ اللّٰهَ وَمَلٰۤىِٕكَتَهٗ يُصَلُّو�'نَ عَلَى النَّبِيِّۗ يٰٓاَيُّهَا الَّذِي�'نَ اٰمَنُو�'ا صَلُّو�'ا عَلَي�'هِ وَسَلِّمُو�'ا تَس�'لِي�'مًا﴾

Transliterasi:
innallâha wa malâ'ikatahû yushallûna ‘alan-nabiyy, yâ ayyuhalladzîna âmanû shallû ‘alaihi wa sallimû taslîmâ

Artinya:
Sungguh, Allah dan para malaikat-Nya berselawat untuk Nabi. Wahai orang-orang yang beriman, berselawatlah kamu untuk Nabi dan ucapkanlah salam dengan penghormatan yang setinggi-tingginya.

Ayat ini sangat dianjurkan untuk dibaca karena di dalamnya terdapat pujian kepada Rasulullah ﷺ. Amalan ini dipercaya membawa ketenangan dan membuka pintu rahmat Allah sehingga hati lebih mudah merasa damai dan tidur pun menjadi lebih ringan.

3. Memperbanyak membaca shalawat sampai tertidur

Setelah membaca ayat di atas, lanjutkan dengan memperbanyak membaca shalawat berikut ini:

“Shallallāhu ‘alā Muhammad.”

Bacalah dengan penuh kekhusyukan dan penghayatan. Ucapkan berulang-ulang hingga hati terasa lapang dan mata tertutup dalam kelelapan. Tidak ada batasan jumlah, bacalah sebanyak yang mampu sampai akhirnya tertidur.

Mengapa shalawat membantu tidur?

• Membaca shalawat mengundang ketenangan batin.

• Hati menjadi lebih fokus kepada Allah dan Rasul-Nya, menjauhkan dari pikiran yang membuat gelisah.

• Shalawat juga menjadi sebab turunnya rahmat dan pertolongan Allah.

• Menurut para ulama, shalawat adalah amalan yang dapat menyembuhkan kegelisahan dan kesusahan hati.

• Mantra Meraga Sukma
• Doa Penangkal Hari Naas
• Doa Meringankan Penyakit
• Ilmu Si Pahit Lidah
• Meredam Watak Anak Yang Keras